手臂的粗细对外在的形象很有影响，上臂脂肪容易堆积，一旦堆积，就很难瘦下来，属于身体部位中比较难锻炼到的部位。随着年龄的增长，脂肪会大量堆积在手臂上，而在日常生活运动时中，手臂大部分是向前或侧向移动的，很少向后移动，这就导致手臂无法得到充分的锻炼，因此如果需要减胳膊需要针对性的使用哑铃等器械进行锻炼。
减胳膊最有效的运动有哪些：
1、双手握住哑铃或装满水的水瓶，从前面向上拉伸伸直，放下后再从后面尽可能举起，注意动作应贴耳进行，放下的动作要慢，这组动作重复十五次，如果手臂会有发酸的感觉，说明动作有做到位，每天可做4、5次。
2、双脚张开与肩膀同宽，然后双臂向两侧伸直，慢慢往前画圆圈。这个动作可以收紧手臂上侧的肌肉，也可以用手臂向后画圈再回到前面，这个动作则能收紧手臂内测以及胸部的肌肉。画圈的时候注意动作幅度不要太大，以免伤到肩关节。
3、双手向前伸直，双脚与肩同宽站立，双手画圆，向外画圆20次，再反方向向内画圆20次，动作时，幅度不需要太大，而因用手臂的力量代替手掌的力量，这个动作能很好的锻炼手臂的肌肉。
胳膊减不下来的原因有哪些：
1、身体的脂肪较多，且长期摄入大于日常消耗的热量，过量的热量无法被分解利用，就在体内堆积。
2、相比身体其他部位，手臂内侧的活动量较少，更容易堆积脂肪。