跑步小腿前面肌肉酸痛怎么回事

浏览 15

患者小腿前侧肌群是伸肌肌肉群,而小腿后侧肌群是屈肌肌腱。在跑步的过程中,足踝以及小腿有落地和后蹬动作,多个动作就形成了跑步的运动。小腿前面肌肉酸痛可能是运动后肌肉本身出现了充血、肿胀以及乳酸堆积等现象,或是患者的肌肉本身就有陈旧性的损伤,在剧烈运动后疼痛症状复发了。还有一种情况是,小腿前面的肌肉群的血管出现了问题。

跑步小腿前面肌肉酸痛如何缓解

1、患者跑步前后都可以进行肌肉拉伸,充分的拉伸可以缓解延迟性酸痛。跑后的拉伸侧重静态拉伸,让局部僵硬的肌肉得以舒展,甚至还能对小腿塑形。患者每次每个部位拉伸时间最好控制在30~60秒,不然时间过短没有效果。

2、按摩法,患者可以使用泡沫轴,筋膜枪来代替手进行局部按摩。经常性的按摩,可以调动周身的气血循环,进而帮助机体保健。

3、患者平时可以多休息,睡觉前最好能泡一个热水澡,这样可以缓解肌肉酸痛感。

跑步小腿前面肌肉酸痛还可以继续跑吗

1、患者跑步后小腿前面肌肉酸痛,若疼痛不严重,是可以继续跑步的,一般坚持3~5天后,这种酸痛症状会得以缓解。

2、如果患者疼痛很严重,那么建议休息2~3天,然后减少一下运动量。


相关文章