发现自己有明显的睡眠障碍，夜间睡眠质量降低或者容易从半夜醒来，整个人精神状态变差。甚至还有内分泌功能紊乱现象，需要通过合理的方式来调节。拥有高质量睡眠是保持健康的前提，因此，在遇到睡眠障碍时要积极调节身体，而在调养身体过程中先从饮食入手，了解哪些食物会干扰正常的睡眠，远离才能提高睡眠质量。
1、抹茶类甜品
经常失眠的人抹茶类的食物应该少吃，很多人喜欢吃抹茶口味的饼干、蛋糕。但是抹茶类的食物在制作的过程中里面会有茶叶成分，本身就具有提神，兴奋神经的作用。容易失眠的人还经常吃抹茶类的甜品，里面的物质获取之后大脑神经保持兴奋，困意全无的情况下睡觉，睡眠质量会降低。因此，遭遇睡眠障碍，抹茶类的食物应该远离。
2、咖啡
发现自己的睡眠质量明显降低，需要在饮食过程中远离咖啡。咖啡是很多人喜欢的饮品，平时在工作间隙的时候感觉到疲劳乏力，利用咖啡来调节有提神醒脑的作用，可以让工作效率提高。但是，已经出现了明显的睡眠障碍，这些提神类的饮品不要饮用。
如果在睡觉之前有喝咖啡的行为，里面的咖啡因兴奋大脑神经，神经无法保持稳定状态，在兴奋的时候困意全无，失眠表现就明显。因此，在缓解失眠的过程中要注意饮食方法合理，含有咖啡因的食物或者咖啡这种饮品少摄入为好。
3、油腻食物
出现了明显的睡眠障碍，建议晚餐不要吃油腻的食物。油腻的肥肉摄入过量除了增加消化压力，还会让睡眠障碍情况越发明显。因为经过身体的消化才能将食物里面的营养成分吸收，但是，高脂肪，油腻的食物难消化，摄入过量会增加胃部消化负担，更容易有消化不良的表现。而身体无法正常消化的情况下就去入睡，睡眠质量会降低。要避免这种情况产生，还需远离油腻，高脂肪的食物。
4、辛辣食物
部分类型的食物刺激性大，特别是辛辣的食物不宜摄入过多，有睡眠障碍的人难以入眠，大量摄入这些辛辣食物。在身体受刺激，神经又比较兴奋的时候睡眠质量会下降，会让原本的睡眠障碍表现越发明显。如果可以在晚餐选择清淡，健康的食物提供营养，身体避免受到刺激，睡眠质量下降情况也会改善。