为了保持身体健康，应该注意营养物质的补充，特别是钙质含量丰富的食物要及时获取。很多人在年龄增长过程中钙质流失速度快，身体缺钙之后骨质疏松的患病率增高，因此要做好相关的预防措施，在饮食过程中补充人体需要的营养，钙质缺乏情况才会改善。部分类型食物确实富含钙质，其效果可能比服用钙片还好。
1、牛奶
牛奶是补充钙质以及蛋白质比较合适的饮品，里面的钙质含量丰富，想要补充钙质来保持身体健康，喝牛奶是不错的选择，还能为人体提供丰富的蛋白质、氨基酸、矿物质、微量元素，可谓是健康又营养的饮品。因此，在身体适应，没有乳糖物质不耐受的情况下可以喝牛奶。
2、芝麻酱
要获取人体需要的钙质不妨适当吃芝麻酱，芝麻酱的主要原材料就是芝麻，芝麻可为人体提供丰富的营养，里面的蛋白质，不饱和脂肪酸含量丰富，在促进身体健康的过程中多吃这种食物对健康有利。
另外，芝麻酱也含有多种矿物质、微量元素，里面的钙质含量丰富，比较容易被人体消化和吸收。因此，在保持身体健康，补充钙质的过程中可以适当吃芝麻酱。
3、豆腐
想要补充人体需要的钙质，可以在饮食过程中适当吃豆腐。豆腐主要原材料就是黄豆，作为常见的豆制品，可以用豆腐做原材料制作成各种美味佳肴。
豆类食物中同样含有人体需要的营养，特别是钙质可以为人体提供，对想要补钙的人来说吃豆腐是不错的选择，还能提供植物蛋白、维生素、矿物质等促进身体健康。
4、油菜花
要促进牙齿和骨骼健康，可以在饮食过程中适当吃油菜花。油菜花作为绿色蔬菜的一种，看起来平平无奇，实际上含有的钙质十分丰富。
通过吃油菜花能够达到良好的补钙效果，还能获取里面的膳食纤维促进肠道蠕动，加速粪便排泄，还有丰富的维生素可以提供，对身体保持免疫功能正常，获取钙质等均有帮助。
5、海带
平时可以利用部分海产品来提供人体需要的营养，像熟悉的海带也可以适当进食。海带同样含有丰富的营养物质，里面的钙质、碘元素的含量丰富。
在想要补钙的时候适当用海带来煲汤饮用，同样可以为人体提供营养，达到促进健康的效果。另外，海带中还含有多种多糖物质，这些多糖及时获取也对健康有利。