衰老是人体一定会经历的过程，人在五十岁以后身体各项机能都会下滑，出现衰老的状态，生理功能也会出现各种弱化的现象，比如神经、呼吸、消化系统以及肌肉、骨骼等都会开始衰退，因此人在五十岁以后最想要做的就是延缓衰老，尤其是女性；很多人选择补充钙质来缓解衰老的速度，其实对于抗衰来说，除了钙元素，还需要补充其他的营养素，那么哪些营养素可以延缓衰老呢？
一、哪些营养素可以延缓衰老？
1、维生素B族：维生素B族可以促进人体的脂肪代谢，能够滋润肌肤，也被称为“美容维生素”，当中的维生素B1能够润滑肌肤、防止衰老，而维生素B2能够保持肌肤健美，可以改善肌肤皱纹，缓解皮肤斑点的情况。
2、维生素E：维生素E是一种脂溶性维生素，也就是不溶于水却溶于脂肪，维生素E是可以对抗自由基的攻击以及损伤的，能够抑制细胞膜和细胞内脂质的过氧化作用，来维持膜结构及细胞结构的完整性以及正常功能。
3、胶原蛋白：胶原蛋白属于一种可以延缓人体衰老所必须的营养物质，占人体全身总蛋白质的30%以上，不仅仅存在于人体的肌肤上，还包括骨骼、肌肉、关节以及头发组织当中，主要起着支撑、保护以及修复的三重抗老作用。
4、维生素D：维生素D主要是用来促进肠内钙磷的吸收的，能够通过钙磷沉积来促进骨钙化，年过五十，一旦缺乏维生素D，很容易导致成熟的骨骼脱钙，导致骨组织疏松，造成骨折。
二、抗衰老要注意什么？
1、防晒：想要抗衰老首先要注意防晒，阳光当中的紫外线可以让皮肤变得暗黑、粗糙，长时间的暴晒会导致肌肤提前衰老，紫外线可以直接达到肌肤深层，损害深层的弹性纤维以及胶原蛋白，致使肌肤出现黯淡无光、松弛等情况，导致皱纹的出现。
2、抽烟喝酒：有句话是“抽烟的人会比同龄人看起来衰老十岁”，这并不是危言耸听，尼古丁对人肌肤的损伤是不可估计的，能够阻止人体对维生素的吸收，同时如果长期吸烟也会导致人体细胞受到损害；而爱喝酒的人皮肤油脂的数量也会逐渐减少，皮肤出现脱水的情况，直接影响肌肤的正常功能。