现在人们的生活水平都在提高，所以人们也开始关注健康和养生的事情。特别是对于45岁的人群来说，45岁年过半百，身体机能开始走下坡路，各种疾病也开始出现。所以对于中年人来说，想要助力长寿，那么这些好习惯还是需要养成的。
45岁后需要养成哪些好习惯？
1、健康饮食
吃是人生大事，毕竟人是铁饭是钢一顿不吃饿得慌。但是很多疾病也是吃出来的，所以吃对健康是比较重要的。想要身体健康，那么吃就要吃对，注意三餐定时定量。
日常饮食以清淡食物为主，建议多吃新鲜的蔬菜和水果，但是要避免高脂肪和高热量等食物。特别是45岁以后，消化功能不如年轻的时候好，代谢速度也开始下降，要吃的均衡健康，不要吃一些垃圾食物。
2、适当锻炼
每天进行适当的锻炼，可以改善身体的机能。特别是对于45岁以后的中年人来说，进行规律的体育锻炼，可以提高身体素质和免疫力，减少疾病的发生。可以每天锻炼半个小时以上，提高身体素质，延长寿命。
3、保证充足的睡眠
睡眠对人体健康是至关重要的，睡眠好不好一定程度上也决定了身体是否健康。一个高质量的睡眠可以让身体得到充足而有质量的休息，可以让身体更加健康。
所以平时要注意养成良好的工作和休息，避免长期熬夜，导致身体过度劳累。特别是45岁后处于中年期，容易出现失眠的现象，这个时候要学会自我调节，保持心情的愉悦，促进睡眠。
45岁后需要改掉哪些坏习惯？
1、戒烟酒
烟酒对人体的健康伤害比较大，吸烟不仅伤肺还会损伤患者的肝脏、心脏和血管等。此外长期的吸烟和喝酒也会引起各种癌症的发生。特别是45岁以后，心脑血管和肝脏和肺部疾病都是高发阶段，为了更加长寿，身体健康，越早戒掉烟酒越好。
2、避免熬夜
熬夜是身体健康的大敌，睡眠不足是会影响到身体的五脏六腑的。所以想要身体健康和长寿，那么高质量的睡眠和充足的睡眠时间是不可少的。最好是养成一个良好的睡眠习惯，每天九点半上床睡觉，避免熬夜。
寿命的长短很多时候都是由自己来决定的，想要长寿一点，那么就需要保持身体的一个健康。只有健康的身体才能够让我们活得更久，而疾病往往会快速的摧毁我们的生命。所以想要健康的身体就要注意养成良好的生活习惯、饮食习惯和一个平和的心态。