肥胖是目前社会上最让人头疼的话题，现在的年轻人由于长期的不当饮食以及生活习惯都会存在肥胖的情况，不但影响人的正常生活，还会危害到健康；肥胖会让心脏增加负担，导致心脏功能下降，引起高血压、高血脂等，诱发冠心病以及脑梗等疾病，因此减肥是必不可少的。但是正在减肥的人却每天只关注体重，殊不知身体发生的一些变化，也能证明在瘦身。
一、身体出现哪4种变化说明在瘦身
1、胃口缩小：如果体重没有变化，但是胃口上变小了，说明已经养成了良好的饮食习惯，长时间坚持下来胃部抽缩变小，食欲也会下降，饮食回归正常，就会达到减重的效果。
2、运动轻松：肥胖的人在运动时都是艰难的，尤其是长久不锻炼的人，很容易造成全身酸痛的情况，如果坚持运动发现不再像之前一样费力喘息、动作艰难，身体逐渐变得灵活，这说明身上的肉肉正在消耗。
3、腰围减小：在减肥的过程中，如果体重没有变化但是腰围缩小了也证明正在瘦，腰部的赘肉减少，多余的脂肪被消耗，腰腹的维度减小，就是瘦身成功的证明。
4、肉变紧实：一般肥胖的人身上的肉都是软软的，不紧实，长时间的锻炼减肥，体重下降不明显，但是肉却变得紧实结实，主要是因为将肥肉转化为了肌肉。
二、什么食物可以瘦身？
1、芹菜：芹菜属于一种热量非常低的食物，并且其中还富含大量的纤维素，能够促进肠道蠕动，加速肠胃消化，来排出体内堆积的垃圾；而且芹菜可以消除人体当中的臃肿的情况，可以帮助人体消除虚胖的情况。
2、南瓜：食用南瓜也是可以起到减肥的效果的，南瓜当中含有丰富的膳食纤维以及果胶，能够促进肠胃的蠕动，从而来消除人体中的有毒物质；并且南瓜的饱腹感很强，食用过后不易产生饥饿的状态。
3、苹果：苹果当中有一种成分是果胶质，属于可溶性纤维质的一种，可以帮助人体降低胆固醇；并且苹果中的粗纤维含量也非常的丰富，可以吸收水份，减慢人体对糖的吸收，并且还可以促进肠道蠕动，促进排便。
4、牛肉：牛肉是可以提供人体增加肌肉的蛋白质的，同时牛肉当中的脂肪含量是所有肉类当中最少的，非常适合减肥的人群来食用。