女性到了更年期会有一系列变化，因为这个阶段女性身体逐渐衰老，卵巢在走下坡路，会影响雌性激素的分泌，激素分泌量减少，无法发挥正常的生理功能，许多信号会浮现。
有部分女性睡不好觉，也是更年期带来影响，此时内分泌出现变化，容易影响神经功能，如果神经衰弱，植物神经无法保持功能正常，会有睡不好觉的表现，可以通过多方面调节来缓解。
1、白天适当运动
想要改善更年期的失眠表现，还应该有足够的运动量。
白天根据自身情况适当去锻炼，在运动过程中循序渐进，慢慢增加强度，选择适合类型的运动来发挥良好的锻炼效果，身体得到良好的调节，在运动之后循环，代谢保持正常，加上有一定的活动量可以增加疲惫感，疲惫状态下去入睡，会发现睡眠质量提高许多。
很多女性基本上没有任何运动量，长时间缺乏锻炼除了体质下降，容易肥胖之外睡眠质量也会降低，相比那些有劳动，运动的人来说，失眠概率更大。
2、作息规律保持生物钟稳定
想要一夜好梦，关键是养成规律良好的作息习惯。很多人生物钟紊乱也会降低睡眠质量，而要解决这个问题最好每天固定的时间入睡，变成习惯之后条件反射建立，睡眠质量会高一些。
很多人不注意这个问题，经常熬夜，晚睡，有时想要早点入睡就会睡不着，是因为生物钟无法保持正常。而成年人每天睡眠时间要有七到八个小时，因此建议女性在夜间11点前准时入睡，这个好习惯养成也对睡眠质量提高有帮助。
3、调节好睡眠环境
到了更年期总是睡不好，还可能会有心情烦躁，睡觉时潮热出汗等情况，而想要安稳入睡，睡眠环境要保持舒适，在安静，合适的地方入睡睡眠质量会提高。
很多人进入更年期，内分泌的变化会有血管舒张表现，甚至情绪波动幅度大，如果还总是在环境闷热地方入睡，同样会睡不着。另外，卧室的光线不能太过明亮，还要保持安静，对睡眠质量提高有帮助。
4、摄入安神食物调节
想要一夜安睡，女性到了更年期应该饮食调节，选择有安神助眠效果的食物来提供营养。
因为更年期到来身体的激素分泌改变，会有内分泌紊乱情况，而在内分泌紊乱时神经功能无法保持正常，有部分人还神经衰弱，要改善神经功能异常引发的失眠表现，还需饮食调节，熟悉的小米、蜂蜜、桂圆都有安神助眠效果，可以营养大脑神经让更年期失眠现象缓解。