出现睡眠障碍要及时解决，正常人每天有七到八个小时的睡眠时间，加上睡眠质量高，身体得到调养后健康会靠近。但是，有部分人长期遭受失眠折磨，夜不能寐，躺在床上翻来覆去睡不着，久而久之精神状态会变差，白天容易打哈欠，疲劳乏力，没有及时解决还会降低抵抗力，加速衰老。因此，要了解失眠的改善方法，通过正确调节让身体恢复健康状态。
1、心理压力大
长时间遭受失眠折磨，要了解原因并采取应对措施。而部分人失眠是因为精神压力过大，总是有无形的压力让交感神经变得兴奋，人在焦虑，紧张的状态中，睡眠质量会变差许多。而正确调节的人会释放压力，转移注意力。睡前适当深呼吸，或者做自己感兴趣的事情，如果有烦恼可以跟他人沟通交流，通过这些方式来改善，只有负面情绪消除，自然可以安稳入睡，保持健康状态。
2、疾病发展
长时间遭受失眠折磨，还可能是甲状腺功能亢进症出现了。甲状腺保持健康可以让激素正常分泌，但是，有部分人被甲亢影响会有交感神经兴奋，基础代谢率提高情况，主要特点就是形体消瘦、怕热出汗、情绪波动、睡眠质量降低，应该通过正确的治疗来控制甲状腺功能亢进症，才能提高睡眠质量。当然，常见的抑郁症发展也会有睡眠障碍，消极负面情绪出现，整天闷闷不乐，悲观厌世，也会让睡眠质量降低，而抑郁症可以通过心理治疗，药物治疗等方式来改善。
3、生物钟紊乱
长时间遭受失眠的折磨还可能是生物钟紊乱，生物钟正常的人会在固定的时间产生困意，及时入睡睡眠质量高，对身体保持健康有帮助。如果白天长时间睡午觉，夜间毫无困意就去入睡，通常躺在床上很长时间都是睡不着的。为了解决这个问题要养成好的习惯，早睡早起，每天固定时间入睡，白天睡午觉的时间不要超过一个小时，才能保持生物钟正常。
4、错误饮食
遭受失眠折磨还可能是饮食不恰当，经常在睡觉之前吃宵夜，或者晚餐摄入某些类型的食物，可能会降低睡眠质量，例如吃晚餐获取抹茶类食物，含有咖啡因的食物，加上辛辣食物，难消化食物吃太多，都可能会兴奋大脑神经让睡眠质量降低。要调整个人饮食，避免经常吃宵夜，晚餐也要选择性质温和，清淡的食物提供营养，才能让睡眠质量差表现改善。