生活中很多人都有失眠困扰，到了需要入睡的时间毫无困意，躺在床上翻来覆去睡不着，这让很多人精神状态变差，抵抗力也降低，长时间下去还会衰老加速，因此，要了解失眠的改善方法。
当然，有部分人会利用安眠药来提高睡眠质量，但药物是有副作用的，过度依赖会伤害身体。除了服用药物之外还有其他多种方法可以改善失眠，应该提前了解，选择最佳的方案。
1、控制饮食
要提高睡眠质量，让失眠有效缓解，晚餐应该选择合适类型的食物，尽量吃得清淡点，不宜摄入过多食物。因为夜间的活动量少，加上要保持神经功能稳定，因此在饮食这方面较为讲究，辛辣食物、含咖啡因食物、油腻食物的不要摄入。
当然，也不能吃太饱，以免增加消化压力降低睡眠质量。除此之外，不吃宵夜也是让失眠缓解的方式，有部分人摄入宵夜后再去入睡，身体进行忙碌消化，肠胃负担加重，可能也会出现失眠表现。
2、压力释放
要缓解失眠还应该学会压力的释放，很多人生活或者工作无形的压力让自己喘不过气，整天处于忧愁的状态中，心头的大石头无法落下，久而久之整个人会变得焦虑。
而在焦虑状态下交感神经会变得兴奋，无法保持身体平稳，轻松状态，同样也会失眠。如果可以解决自己担忧的问题，或者做感兴趣事情转移注意力，把压力释放掉，全身轻松的状态下去入睡，同样可以改善失眠。
3、白天适当活动
缓解失眠有很多技巧要了解，特别是增加身体的活动量，在有疲惫感的情况下去入睡，同样也可以有高质量睡眠调节身体。有部分人没有任何困意就去睡觉，明明清醒得很，精神状态佳，躺在床上自然很难安稳入睡，就算睡着了半夜也可能会醒过来。
如果要一觉睡到天亮，应该利用空闲的时间多活动，通过适当运动促进热量消耗，加强身体的代谢，循环，同时增加疲惫感，坚持下来身体疲倦犯困再去睡觉，失眠才能缓解。
4、作息规律保持生物钟稳定
调整自己的生物钟，对睡眠质量提高大有帮助。很多人之所以失眠是因为长时间作息无度，在作息紊乱的情况下生物钟无法保持正常，后续多有失眠的特征。如果可以保持良好的作息习惯，每天固定时间入睡，生物钟正常睡眠质量会提高。白天不要长时间睡午觉，也不要有时很早入睡，有时熬夜。