正常人肠道蠕动速度快，蠕动能力强，经过一整天的消化，营养物质吸收，代谢废物会通过排便的方式排泄出体外，这才是健康的表现。但是，有部分人却遭受便秘折磨，连续好几天没有粪便排出，感觉到想要排便，上厕所也会浪费很多时间，还很难排出废物，有时还感觉到局部疼痛。
有便秘是否只能吃香蕉来改善？
出现便秘症状，单纯吃香蕉要完全改善效果并不理想。香蕉是常见的水果，富含人体需要的多种营养物质，但便秘要解决需了解是哪些原因引起，不是每一个人改善便秘的方法都相同。另外，只是单纯吃香蕉提供的纤维素较少，因此要了解真正能改善便秘的方法，通过合理的方式让代谢废物排出体外。
改善便秘有哪些好方法？
1、每天固定时间上厕所
要改善便秘可以尝试每天固定的时间上厕所，通过这种方式让排便条件反射建立。因为日常习惯是否恰当和健康有密切联系，如果可以每天固定的时间上个厕所，就算没有粪便排泄出来，时间长了变成习惯，会在固定的时间感觉到想要排便，这样对后续便秘改善大有帮助。如果排便无规律，条件反射无法正常建立，可能会持续便秘而影响健康。
2、多获取膳食纤维
改善便秘还可以通过饮食调节的方式来实现，日常生活中接触的食物类型多，有很多食物都有促进肠道蠕动，加速粪便排泄的作用，适合便秘人群用来获取营养，例如蜂蜜，可以达到润肠通便的作用。
另外，多吃新鲜的蔬菜和水果补充里面的粗纤维，膳食纤维，这些物质提供后可以增加饱腹感，减少热量获取，不仅控制了体重，也可以让肠道蠕动能力强，从而实现减肥瘦身，粪便通畅排泄的目的。若只爱吃肉，而那些健康食品没有多吃，便秘的可能性增加。
3、增加运动量
有效改善便秘应该增加活动量。现在缺乏锻炼的人越来越多，很多人基本上没有运动量，而运动量不足常见的情况是身体逐渐发胖，还会在肠道无法正常蠕动后排泄粪便难度增大。很多人是因为持续运动量不足才便秘的，若为这种原因引起，可尝试去锻炼身体，建议多进行跑步、游泳等运动，也可以结合提肛运动来达到增加肠道动力的效果，粪便自然可以轻松排泄出体外。