由于孕中期开始胎儿生长发育逐渐加速，对营养的需要增大，应合理增加食物的摄入量。在孕前合理膳食的基础上增加奶类、动物性食物，以满足增加对优质蛋白质、维生素A、钙、铁等营养元素的需要。这些含丰富蛋白质的食物、含钙高的食物、含铁高的食物、含锌高的食物等对胎儿好。
1、含优质蛋白质的食物：鱼类、禽类、蛋类、瘦肉，补充孕妇所需要的营养，促进胎儿生长发育。
2、含钙高的食物：比如虾皮、牛奶、豆浆等，孕中期是胎儿骨骼发育的关键时期，适量吃含钙高的食物可以促进胎儿骨骼的生长发育。
3、含铁高的食物：比如猪肝、鸭血、瘦羊肉等，适量吃能预防孕妇贫血以及胎儿宫内缺氧，也能满足孕中期胎儿所需要的铁元素。
4、含锌高的食物：比如牡蛎、扇贝、羊肝等，能为胎儿大脑、眼睛等器官的发育提供充足的营养物质，避免胎儿出现脑发育不良或畸形等。
5、新鲜的瓜果蔬菜。