收缩肛门训练盆底肌方法

收缩肛门训练盆底肌的方法具体如下：

收缩肛门训练盆底肌，即提肛运动，首先要找一张软硬合适的床垫或瑜伽垫，平躺屈膝。之后像憋尿或憋大便一样紧缩肛门和阴道附近的肌肉，闭气保持五到十秒后，慢慢放松，休息五秒后重复之前动作。

盆底肌即骨盆底的肌肉群，有“紧缚”作用，将尿道、膀胱、阴道、子宫等器官固定，确保其正常工作。

做提肛运动时，用手触摸腹部，若腹部发紧，表明动作和发力错误，应及时调整。