出现的便秘，还是提倡多吃粗粮。粗粮的话，有利于增加我们身体的膳食纤维，利于改善便秘的情况。便秘，主要还是和饮食结构，生活作息时间不规律等因素有一定的关系，所以出现了便秘就要及时的进行调整，便秘相对来说对身体的伤害还是比较大的。
出现了便秘，一定要注意多喝水，多吃一些新鲜的水果和蔬菜，尤其是适当的增加膳食纤维就是我们所说的粗粮，比如说山药，大枣，木耳，芹菜。另外也一定要养成定时排大便的习惯，不能出现隐忍不排的情况，如果经过调整，大便还是有干燥，还是有便秘的现象，你也可以考虑吃点肠道益生菌调节一下肠道的菌群，还可以加强一下锻炼，对于便秘的改善都有很大的帮助，也可以考虑吃点新鲜的水果蔬菜。