肌肉撕裂才能长肌肉吗

并不是肌肉撕裂才能长肌肉。肌肉撕裂是一种损伤，肌肉撕裂之后会发生粘连，形成疼痛点，反而不利于肌肉的生长。要想长肌肉的话，需要锻炼到一定的程度，需要充分的力量训练，足够的负荷，才能够增粗肌纤维。

但是要注意不要超过肌肉耐受范围。长肌肉主要是靠锻炼，尤其是一些力量性锻炼。在锻炼的同时还需要进行高蛋白饮食。可以增加鱼类，奶类，瘦肉类的摄入。