在我国老年化社会的趋势下，越来越多的中老年人患上各种各样的骨科疾病。许多市民为了预防得病，选择学习相关知识去日常预防。但有中年市民发现自己得了膝关节退行性变，这令人非常苦恼。我们今天邀请到南方医科大学南方医院关节与骨病外科赵亮主任医师来为我们科普，中年人如何预防膝关节退行性变，强化膝关节。
赵亮主任医师表示，膝关节退行性变其实是一种人体生理的改变，是随着年龄的增长出现的一种老化。它是一种自然的规律，每个人都不可避免的自然发生的现象。
遇到这种情况也不要过多的去悲伤、担心。如果有疼痛，可以来看医生，或者通过网络的信息，了解一下原因。
具体来讲，关节的退变也就是磨损。比如说，四五十岁的人突然间有一天做运动的时候，比如上下楼梯或者磨损关节的动作的时候，会有不适感出现，那就是关节磨损的症状了。膝关节使用了四五十年，关节的表面就像机器零件一样，会出现一些退变或者不光滑，这是非常正常的现象。
如何强化膝关节？
赵亮主任医师表示，强化膝关节非常重要，需要增加腿部肌肉的力量，尤其是大腿的股四头肌的肌力。
股四头肌的力量，就是负责屈伸关节的肌肉的力量。如果是很有力的，那么对这个关节的稳定性是很有帮助的。关节稳定性较好，就会减少或者延缓关节表面的摩擦。
强化膝关节有很多种方式，最简单的就是抬腿。伸直膝关节，把脚勾起来，让整个大腿的股四头肌绷紧，相当于脚翘起来，把肌肉绷紧以后抬腿，做这种不屈伸关节腿伸直的这种运动，可以直接锻炼股四头肌。
赵亮主任医师也鼓励市民多去游泳。水里有阻力，肌肉都要做功；而且又有浮力，整个躯干的重量没有压在负重的关节上，比如髋关节、膝关节。这样，对关节是没有任何的损伤的。游泳是不会出现损伤的运动状态，保护关节的同时，又增加了肌力。
也可以骑自行车。坐在自行车上，躯干的重量靠坐骨分散到椅子上，下肢没有躯干的负重，是一种非负重的状态。
中年市民在年龄逐渐增长的过程中，身体难免会有一些年龄病出现。遇到这些病不要惊慌，如影响到日常生活，就医配合治疗即可。平时也要多锻炼身体，防止身体过快进入老年状态。