补钙是很重要的一件事,因为我们的身体如果缺钙了,有可能会出现多种疾病,所以每个人都应该要有补钙的意识。那么我们生活中应该多吃哪些补钙食物呢?
1.奶制品
常喝牛奶可以补钙,这应该是所有人都知道的吧!每天一杯到两杯牛奶,可以满足人对钙质的需求。而且牛奶还是高钙食物中相对容易吸收的,芝士、酸奶等多种奶制品,同样能补钙。
2.绿叶蔬菜
不要以为蔬菜中含有的都是维生素和水分,其实钙质含量也不低哦!比如说常见的绿叶蔬菜中,就有很多的钙质。小青菜、苜蓿还有荠菜和菠菜等,都是钙质含量比较高的。
3.坚果
坚果也是一种补钙效果很不错的食物,我们在平时吃的腰果、开心果、核桃等,都含有不少的钙元素。不过坚果消化起来会比较困难,而且比较坚硬,所以孩子以及老人一般不建议直接吃坚果,想吃的话需要磨碎了再吃。
4.芝麻酱
芝麻也是补钙的好帮手。芝麻酱中含有很多的蛋白质以及氨基酸,和各种维生素矿物质,含钙量比蔬菜和豆制品都要多。经常食用芝麻酱对牙齿和骨骼发育都有很大的好处。