随着互联网时代的到来,网络已经成为人与人之间沟通的重要桥梁,而电脑和手机作为网络时代的重要沟通工具,在日常生活中是必不可少的,尤其是在工作中,电脑更是必不可少的,有这样一句话说“十个上班族,九个颈椎病”,这足以说明越来越多的上班族为颈椎病所困扰,由于需要长期伏案工作,上班族的颈椎会一直保持一种姿态,这样就容易诱发脊椎病。因此,掌握提前预防颈椎病的方法就显得格外重要。
纠正不良的休息和工作习惯
颈部长时间固定于一个姿势,容易导致颈部肌肉韧带的劳损,每工作1小时应改变姿势并适当活动,以增强颈部肌肉韧带的血液供应、增强弹性,避免积累性劳损。
当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态者,既影响颈椎,又易引起视力疲劳,甚至诱发屈光不正。因此,每当伏案过久后,应抬头向远。“低头族”、“电脑控”都是颈椎病的多发人群。长时间维持不良姿势都有可能引发颈椎病。
掌握正确坐姿
1.电脑屏幕的中央应与眼睛在同一水平,这样就不必向下看屏幕,引起颈部和背部的肌肉被拉紧。
2.挺直脊梁,让颈部保持直立,使头部获得足够的支撑。
3.膝盖处形成第一个直角,大腿和后背形成第二个直角,手肘形成第三个直角,腰部和背部要贴近有支撑性作用的椅背上,手臂自然下垂,将手肘放在扶手上。如果椅背不能支撑腰部,可使用腰椎靠垫来支撑腰部,臀部也要紧靠椅背。
保持良好睡姿
睡眠应以仰卧为主,侧卧为辅,要左右交替,侧卧时左右膝关节微屈对置。俯卧、半俯卧、半仰卧或上、下段身体扭转而睡,都属不良睡姿,应及时纠正。头应放于枕头中央,以防落枕。枕头科学的高度为:枕高=手的宽度。
控制情绪
颈椎疼痛还与情绪有关,人情绪激动时、愤怒时、紧张时都会不自觉地耸肩。尤其在双十一抢货的时候更容易使颈肩处于紧张状态。此时,放松肩膀,深呼吸,不要耸肩。
适当运动
在座位上坐直,先做几个深呼吸放松身体,然后分别做“前后点头”:头先前再后,让颈部尽量拉长,做30次;“左顾右盼”:头先向左后再向右后转动,以自觉酸胀为度,做30次;“摇头晃脑”:头先顺时针方向旋转5次,然后再逆时针方向旋转5次。注意每个动作都要尽可能的轻缓、柔和。