对于白领阶层来说久坐是难免的，所以要学会适当的起来运动运动，这样有助于增加肠胃的蠕动，减少疾病的危害，白领久坐要注意!
白领久坐小心两种癌
1、大肠癌
越来越多的人习惯坐在电脑面前长期久坐不动，这样肠道蠕动减弱、减慢，粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜;
再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，会导致肠道免疫屏障功能下降，这些都增加了大肠癌的发病危险。
2、结肠癌
结肠癌就是一项多发的“椅子病”。长期久坐会导致血流循环不通畅，而其最容易淤积在人体最低的位置。
如果肠道长时间处于瘀血状态，代谢就会出现问题，肠道蠕动变得缓慢，粪便中有害成分在结肠内滞留的同时刺激肠黏膜，易诱发结肠癌。
怎么做可以预防久坐的危害
1、选择一种适合自己高度的椅子
先要选择一张符合自己高度的，坐着较为舒适的椅子，最好是选择可以调节高度的椅子。
同时，要时刻提醒自己，注意保持良好的正确的坐姿。
在坐着办公的时间里，时刻保持正确的坐姿，能够较好地避免久坐带来的伤害。
2、防止久坐
久坐伤身，记得时间长了站起来走动一下，建议每隔30—40分钟站起来走动一下。
活动一下身体，可以上个厕所、装杯水，通过这样短暂休息，缓解一下身体的疲劳，放松一下肌肉。
3、不要跷二郎腿
有些人在坐着工作室，喜欢翘起二郎腿。
但实际上而两腿会限制另一条腿的血流量，造成脚麻，重心也会倾向于另一条腿，长时间容易造成脊椎弯曲。
4、在生活当中应当加强锻炼
坐着办公的时间久了，肯定会对身体造成一定的健康影响。
因此，在平时生活中，下班后，周末等时间里，要注意加强运动锻炼，多走动一下，做些放松身体的动作，达到强身健体的目的。
办公室白领必备几大水果
1、苹果
办公室里一坐就是八小时，皮肤干燥、身体缺水，急需健康食物的救援。
中医认为苹果是性情温和的水果，适合所有体质的人食用。
建议连皮一起吃，因为约1/3的营养成分存在于皮内。
2、核桃
核桃：信息时代，所有的竞争最终都是脑力的竞争。
核桃是最著名的补脑食物——为它富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素。特别是亚麻酸和维生素E对改善记忆力益处多多。
3、黑巧克力
黑巧克力是世界上著名的养心食品，同时也是让我们的味蕾和大脑一起快乐的食物。
4、葡萄
葡萄(或紫葡萄)富含多酚，特别是在皮和籽里，又尤其在籽里。
葡萄籽的提取物含27种原花色素(OPC)，其抗氧化能力是维生素C的20倍，维生素E的50倍。
建议吃葡萄连皮带籽一起吃。