对于办公室白领们来说，长期久坐算是最难熬的了，伴随着大脑高速运转的同时，还要在电脑前一坐就是一天，头晕、腰肩疼痛等症状接踵而来，那么我们该如何改善这种办公室久坐疲劳的现象呢?下面我们就来看看如何缓解办公室久坐引起的肩颈疼痛吧!
1.颈部提升伸展运动
要点：站着或坐着，直立上半身;两眼平视前方并保持不动;收紧下巴，并用手指把下巴朝后推，保持10秒，慢慢返回起始位置;5次为一组，做2-3组。
注意：做此运动时肩膀不要晃动。
作用：调整头前伸的姿势，使颈椎回到正常的位置。
2.转肩舒展运动
要点：直立上半身，放松手臂和肩膀;将双肩从后向前抬起画圆;5次为一组，做2-3组。
注意：做此动作时头部需与肩平行，勿向前或向后倾斜。
作用：双手不停断的敲击键盘，肩关节固定一个姿势容易僵硬，这个动作可以活动肩关节，缓解僵硬。
3.肩胛拉伸回缩运动
要点：直立上半身，双手自然下垂;肩膀向后夹紧并下沉;保持此动作5秒，慢慢返回起始位置;5次为一组，做2-3组。
注意：做这个动作是肩膀下沉，避免出现耸肩的情况。
作用：这个动作可以打开胸廓，改善含胸驼背的姿势。
除了可能会出现关节僵硬，肩颈的肌肉同样处于紧绷的状态，这是引起疼痛的一个很重要的原因。第二步做拉伸动作，放松肩颈的肌肉。
4.颈部侧拉伸运动
要点：直立上半身;右手放到头的左侧;向右肩方向拉伸颈部直到有拉伸感;保持10秒后返回原位;同样的再进行左侧拉伸。5次为一组，做2-3组。
注意：做这个动作的时候头部需与肩平行，勿向前或向后倾斜。
5.上斜方肌拉伸运动
要点：直立上半身，右肩下垂，右手微抬，左手置于头部右侧向左拉伸颈部保持拉伸30秒回到起始位置重复右侧拉伸
注意：做此动作时头部需与肩平行，勿向前或向后倾斜
6.肩胛提肌舒展运动
要点：站直或坐直，放松下沉左边肩膀，头部朝右转45度，低头;把手放在头顶，轻压头部，保持10秒，慢慢返回起始位置;同样的再进行另外一侧的拉伸;5次为一组，做2-3组。
注意：做这个动作的时候头部需与肩平行，勿向前或向后倾斜。