对于白领来说久坐不累是他们所关心的话题,如何缓解这种不适呢,久坐到底对白领有哪些危害,随中医中药网小编一起来看!
久坐的危害
(1)很多女性由于工作需要,长期坐着不动,导致血液循环不通畅;
尤其是经期,经血会逆向进入输卵管、卵巢,引起不孕不育。一定要注意起来活动活动哦。
(2)长时间坐着,使腰椎压力倍增,导致腰部酸痛,颈椎不适,引发各种颈椎疾病。
(3)长期久坐不动或久站,都会影响腿部血液循环不畅,下肢血液回流受阻,久而久之,静脉曲张就会找上门来。
(4)久坐不动还会引起前列腺疾病,因为坐着时,前列腺压力加大,时间长了会充血发炎,久坐一族不得不警惕哦。
(5)十人九痔,痔疮的广泛发生跟久坐不动有着极大的关系,久坐一族看到这,还不赶紧站起来动一动么?
久坐不累的方法
1、经常走动
美国梅奥诊所研究发现,身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟,之后就会产生不适感。
建议每隔15分钟,站立、拉伸或走动一下,至少30秒应改变一次坐姿。
2、减少重复动作
重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内;可以左右手换着使用电脑鼠标。
3、大腿与地面平行
将椅子调高,使大腿与地面平行,可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力,预防肌肉骨骼疾病;
选择靠背椅,在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上,使小臂放在办公桌上时肘部成直角;
头部和身体保持直线,稍微前倾;肘部应靠近身体,弯曲90—120度为宜;
双肩放松,上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。
如何缓解久坐的危害
1、喝点牛奶
钙具体缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用,因此工作中可以饮用一杯钙质含量丰富的脱脂酸奶。
3、多吃海藻、根茎类食物
由于长期久坐会使肠胃蠕动能力减弱,因此建议多吃点海藻类、根茎类等富含膳食纤维的食物来增强肠道蠕动能力。