进入冬季以后,受气候变化的影响,很多心脑血管患者容易出现各种健康问题,那我们应该如何让自己的心脏变得更健康呢?专家推荐可以从四个方面着手保护心脏健康哦!
一、饮食要清淡
不仅仅是尽量少吃动物脂肪和油炸食物,血糖也至关重要。血糖一旦过高,身体就会释放更多的胰岛素,从而将糖转化成能量。
胰岛素过高则会增加甘油三酯水平,导致血管炎症,增加血管硬化危险。
应该多吃富含纤维的各种水果和蔬菜及全谷食物。导致血糖和胰岛素水平猛增的糖果、精细类食物尽量少吃。
二、适当锻炼
专家表示,锻炼没必要过于疯狂。每次锻炼30分钟,每周5次,就可以提高体内好胆固醇水平,使心脏病和中风的危险降低35%—50%。你可以把30分钟锻炼分成三个10分钟的间歇式锻炼
凡是能让你轻度气喘的活动,都可以经常进行。快步走、游泳、铲雪等都是很好的运动。
三、遇事冷静
经常处于压抑状态中,血糖和胰岛素水平会升高,进而导致腹部脂肪堆积,体重增加,甘油三酯升高,血管更易栓塞,心脏病危险增大。
解除压力,练习瑜珈、多和朋友约会、旅游等都是很好的解压方式。
四、注意保暖
应注意身体保暖,避免情绪起伏大,才能减少造成体温下降及心脏的负担,且配合适当的运动,促进血液循环。
若长期需服用药物的民众,像高血压、糖尿病等,应按时服药,千万别因感冒或其他疾病,就将原来药物停用,必要时应寻求专业医师的协助,做好心脏保健,才能有效降低引发中风或心肌梗塞的风险。