很多人有这种感觉，每次睡完觉起来以后发现脖子不能动了，只要稍微扭头便会感到剧烈的疼痛，这种落枕的痛苦很多人都是深有体会，而想要缓解落枕疼痛只需要遵循以下几个步骤便能有效止痛。
醒后落枕怎么办?
1.按摩
先按摩肌肉酸痛的地方，然后轻轻的用手揉捏几次，慢慢地加强力度，按摩一个小时之后即可，在按摩的过程中还可以加上润滑油，清凉油等活血化瘀的药物来促进肌肉的放松。
2.热敷
用热水袋或者热毛巾敷在脖子酸痛的地方，要控制好毛巾的温度，否则落枕的情况会更加严重，严重到肌肉感染、肿大的地步。
3.贴膏药
在做过按摩和热敷之后可以将膏药贴在酸痛的部位，膏药中间的中药成分可以渗入到皮肤内，并可以有效的缓解肌肉酸痛的症状，一般来说膏药要一天换三次。
4.针灸
去正规的医院针灸，彻底的解决落枕这个毛病，前面三个步骤只是缓解落枕肌肉酸痛的症状，而不能彻底的解决落枕情况。
预防落枕的方法
1.姿势正确
在大多数人的潜意识中，坐的笔直不仅可以姿势优美，对骨骼和消化系统也是有利的。其实不然，坐的笔直，会造成脊椎过度劳累，使神经受到牵制，从而导致背部慢性疼痛。
专家建议只要在坐着时尽量满足人体的正常生理曲线，即颈椎向前，胸椎向后，身体稍稍向后倾让肩部靠在座椅背上，将空出的腰部垫个软垫，身体觉得舒适即可。
2.颈部保暖
颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季，最好穿高领毛衣;天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;炎热季节，空调温度不宜太低。
3.用枕适当
枕头的真正名字应该叫做“枕颈”。枕头不合适，常造成落枕，反复落枕往往是颈椎病的先兆，要及时治疗。最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。
枕头要有弹性稳定，喜欢仰卧的，枕头的高度为8厘米左右，喜欢侧卧的;高度为10厘米左右;枕头的的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。
缓解落枕的简易保健操
1.将左手或右手中、食、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点(多在胸锁乳突肌、斜方肌等处)，由轻到重按揉5分钟左右，可左右手交替进行。
2.用小鱼际由肩颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打两分钟左右。
3.用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1-2分钟。
4.以拇指或食指点按落枕穴(手背第2、3掌骨间，指掌关节后5分处)，待有酸张感觉时再持续2-3分钟。
5.最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，此动作应缓慢进行，切不可用力过猛，预防落枕，主要注意睡眠姿势和枕头不宜过高。