母乳作为婴儿成长最自然安全的食物，含有婴儿成长所需的所有营养与抗体，且大量的脂肪与能量可以帮助婴儿成长与脑部发育。然而不是所有的新晋妈妈都有充足的母乳能够喂养宝宝，产妇催乳食谱就能很好地解决母乳缺乏的问题。
营养丰富的产妇催乳食谱
1、莴笋：莴笋分为叶用和茎用两种，莴笋茎中所含的矿物质比叶子更加丰富，且具有清热利尿、活血通乳的作用，十分适合加入产妇催乳食谱中，
2、豆腐：豆腐作为益气和中的一种食品，同时也具有催乳效果，以红糖、酒酿与豆腐一同加水煮服，是非常好的产妇催乳食谱。
3、丝瓜：中医认为丝瓜具有调通乳房气血、催乳、开胃化痰的功效，因此当出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，可将丝瓜加入产妇催乳食谱中。
4、豌豆：豌豆的含磷量十分丰富，具有利便生津、止泻通乳的功效，使用青豌豆煮淡熟食，火将豌豆苗捣烂榨汁服用，均可通乳。
5、茭白：中医认为，茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便与催乳功效。产妇催乳食谱中，使用茭白、猪蹄、同煮食用，具有较好的催乳作用。
产妇催乳的忌食食品
1、含麦芽的食品，及大小麦。
2、韭菜、腌制食品、辣椒等辛辣刺激食物。