生活中，有不少人晚上睡觉的时候总是睡不着。长时间睡不着的情况下，容易影响精神状态。可能白天会感觉到疲劳乏力，工作效率，学习能力等都会降低。因此，发现自己晚上总是睡不着，应该通过合理的方式来提高睡眠质量，这样才能防止长期的睡不着对健康造成影响。那么，晚上睡不着，有哪些保健的方法可以改善呢？
1、睡前喝牛奶
晚上如果总是有睡不着的情况出现，在睡前可以饮用牛奶。牛奶是提高睡眠质量的食物，不仅含有人体需要的钙质，蛋白质，维生素，矿物质，还有对睡眠质量有提高作用的氨基酸。其中的特殊氨基酸可以达到安神助眠的功效，对睡眠质量的提高有利。如果可以适当多饮用牛奶，通常可以改善失眠的情况。
2、睡前泡脚
夜间总是睡不着，可以通过一些保健措施进行改善。例如在睡前泡脚也是提高睡眠质量的措施。睡前泡脚可以促进全身血液循环。如果是在寒冷的秋冬季节泡脚，还可以改善手脚冰冷的情况，对睡眠质量提高有利。而且在泡脚的过程中，全身会感觉到放松，此时大脑神经处于放松的状态，更容易产生困意而进入睡眠状态，避免失眠严重。
3、睡前散步
夜间总是睡不着的人，可以通过睡前散步的方法进行改善。睡前散步也是保健身体的一种方式。散步可以增加运动量，让身体处于疲劳的状态，而身体疲劳明显的状态更容易产生困意。因此，经常在晚上睡不着的人，可以通过睡前散步的方式进行改善。一般身体疲劳感增加了，夜间睡眠质量才可以提高。
4、进食小米粥
晚上总是睡不着的人，可以通过食疗的方法进行改善。食疗也是保健身体的一种方式，小米粥适合经常失眠的人进食。小米粥既可以保养胃部，又可以补充能量。里面含有的氨基酸还可以达到安神助眠的功效。因此，经常在晚上睡不着的人，不妨在睡前适量进食小米粥调养身体，可以达到安神助眠的功效。
5、睡前听音乐
晚上睡前不妨听一听舒缓身心的音乐，也对睡眠质量挺高有帮助。现在很多人工作压力大，容易出现心烦意乱，紧张焦虑的情绪。不良情绪的影响通常会导致睡眠质量下降。如果可以在睡前听一听舒缓身心的音乐，除了让大脑保持放松之外，还可以提高睡眠质量，这样更容易进入睡眠状态。因此，经常晚上睡不着的人，可以通过听音乐的方式进行改善，这样也可以提高睡眠质量。