肥胖是现在很多人都面临的一大难题，在肥胖过度时身体健康容易受到影响，甚至会导致某些严重疾病高发。因此，想要控制好体重的人，平时应该管住自己的嘴，防止饮食不当导致肥胖。那么，有哪些方法可以有效控制食欲呢？
1、分散注意力
想要控制食欲的人，应该转移自己的注意力，很多人平时总是产生饥饿感，有可能是过度专注食物引起。如果可以转移自己的注意力，将自己的重心放在别的事情上，通常可以忘掉想吃东西的想法，这样也对食欲控制有利。
2、多运动
想要控制好食欲的人，应该适当运动，在运动的帮助下，对食物注意力的分散有利。而且经常运动对健康有促进作用，在运动的帮助下，身体还能分泌出某些物质愉悦身心，这样对减肥有利，身体慢慢变瘦了，健康才有保障。
3、少吃多餐
肥胖过度通常对健康不利，想要防止过度肥胖，应控制个人食欲。平时可以养成少吃多餐的方式，同样对健康有促进作用，少吃多餐可以保持肠胃功能的良好，而且还能够增加饱腹感，不容易短时间内就产生饥饿感。
4、饭前喝汤
想要控制食欲的人，应该养成良好的饮食习惯，如果可以在饭前喝上几口汤，通常对减肥有利。一般饭前喝上几口汤，有营养物质供给，腹部的饥饿感会减轻许多，对体重控制有利。因此，想要控制食欲的人，不妨在吃饭前先喝几口汤。
5、早睡早起
为了控制自己的食欲，防止摄入太多食物导致肥胖，平时应该养成早睡早起的好习惯。早睡早起的人可以避免经常吃宵夜，很多人总是晚睡，很容易因为饥饿吃宵夜，这种情况下身体肥胖的概率会比较高。如果可以早睡早起，减少宵夜进食量，通常可以促进健康。
6、多喝水
平时应该控制自己的食欲，才能避免进食太多的食物引发肥胖，想要控制自己食欲的人，应该增加饮水量。保证充足的饮水不仅可以促进体内垃圾毒素的排泄，而且还能够增加饱腹感，一般在饥饿的时候喝上一点水，饥饿的感觉就会减轻许多，这样也可以避免大量进食食物而引发肥胖。
7、进食富含纤维素食物
想要减肥又管不住嘴，平时就需要注意饮食合理，多进食富含膳食纤维、粗纤维的食物可以达到良好的饱腹感。一般吃富含纤维素的食物可以快速饱腹，这样可以减少其他能量物质的摄入，而且不容易饥饿，对食欲的控制有利，还可以防止肥胖。