打了个喷嚏，把胸椎给弄骨折了，听起来似乎有些夸张，但确实是真实发生的事情。杭州的赵大妈，今年67岁，平时身体还不错，经常帮忙做家务活，也跳广场舞。谁曾想，前几天打了个喷嚏之后，腰背就痛得动不了，到医院一检查，诊断为胸12锥体压缩性骨折。
这结果也太吓人了，赵大妈疑惑：“怎么自己打了个喷嚏，就把胸椎给搞骨折了”！其实，此类事件在我国临床治疗中并不少见，而发生的对象70%为老年女性。导致骨折的真正原因，也并非那个小喷嚏或者轻微的外力颠簸，而是常被忽略老年性骨质疏松。
老年骨质疏松不可小觑
骨质疏松症发生于不同年龄阶段，但目前最为高发的疾病人群在中老年阶段，尤其是绝经后的妇女。这是因为断经后，体内雌性激素减退，在绝经后的前十年，每年都有1%-3%的骨量丢失。
当然，不要以为骨质疏松听起来不是什么大问题，就跟新闻中的赵大妈一样，骨折是骨质疏松的严重后果，也是大部分病患的首发症状跟就诊因素。就骨质疏松导致的髋部骨折来说，约有20%～25%的患者会因为各种并发症在第一年就失去生命。幸存下患者中有50%以上会出现不同程度的残疾，这对患者是一种痛苦，也给家庭也带来较重的经济负担。
人体骨骼中的矿物含量在30多岁时达到最高，骨量峰值越高，说明你的骨矿储存就越多。意味着在老年时发生骨质疏松的时间就会越慢，程度也会越轻。所以，中老年或尚处于年轻时期的朋友，可以通过积极的改善饮食跟生活习惯、坚持补充维生素D跟改为物质来减缓或预防骨质疏松。
预防骨质疏松有3要
虽然没有办法阻止变老，但我们可以通过一些防治措施，使我们的身体“年轻”些，疾病困然能减少一点，更加健康。预防骨质疏松并非像保健品广告那样，吃两片就能“有效预防”，而是从生活中的点滴做起。
1、饮食要均衡：根据《中国居民膳食指南2016》推荐，成年人每天摄入的钙含量是800毫克，而孕期、哺乳期女性还有50岁以上的人群的推荐量则达1000毫克。所以，在日常饮食中可以适量增加高钙食物，例如深绿色叶菜、大豆、坚果、芝麻酱等等。其它食物也应根据实际情况进行搭配，低盐少油为好。
2、维生素D要补充：很多人只补充钙但没有补充维生素D，维生素D能帮助钙物质的吸收和利用。在吃高钙的食物的同时也要搭配维生素D食材，像乳制品，绿叶蔬菜中的维生素K都能起到作用。适当的增加日光照射也是一大用处，因为大量的维生素 D3 依赖皮肤接受阳光紫外线的照射后合成，同样对钙质吸收能起到帮助。
3、要适量运动：运动可以帮助增强机体的反应性，利于改善平衡宫恩那个女，降低跌倒的风险，自然不容易发生骨质疏松症。在运动中，肌肉受到的活动会不停的刺激骨组织，让我们的骨骼更加强壮。