腰腹肥胖是一种非常要命的疾病,具体表现为四肢消瘦,整体比例匀称,但就是腰腹脂肪堆积的厉害,相对不和谐。快速瘦腰腹是针对腰腹进行有效的运动锻炼,刺激唤醒腹部肌肉,增强腹部肌肉弹性功能,改善松松垮垮而下垂堆积的游泳圈小肚腩现状。
快速瘦腰腹计划:
1、想要瘦腰首先要解决小肚子上的赘肉。要想消灭这些赘肉,不错的方法是通过做有氧运动,因为减脂是全身性的,并不存在说局部减肥,当体内的脂肪堆积减少了,腹部的脂肪也会被消耗调动起来,使腰围变小,建议选择跑步、骑自行车、或游泳、远足等中高强度的有氧活动来燃烧卡路里,达到减脂效果。
2、做针对性的腹部练习,首先做任何练习都要配合腹式呼吸,有利于激活腹横肌,再配合一些动态的练习如:四足支撑、抬手交替平板撑等,效果会更加明显。针对上腹部的体式有:卷腹、四肢支撑、卷腹摸膝等。下腹部的体式:俄罗斯转体、空中单车、坐姿抬腿、熊爬等变式,建议每次选择4-5个动作,每组12个,间歇20秒,做4个循环,训练的频率为每周3次。配合健康的饮食建议,坚持大概3周就会有明显的改善。