在日常生活中，有部分办公室人群因为不良姿势会感觉到后背肩胛骨酸痛现象，导致疼痛的病因有很多，最常见的是后背部位有长期的慢性劳累、肌肉紧绷、着凉等因素，导致后背肌肉出现慢性炎症损伤，同时也有可能因为胸部、颈部肌群过于紧张，导致乳酸堆积而且没有及时代谢出去，就会有这种酸痛的现象。
缓解肩胛骨酸痛方法：
1、胸部拉伸：面向直角的墙角站立，一只脚踩在角落上，双手手掌和前臂抵住墙面。手肘的高度应略高于肩胛骨，前臂应向上延伸。收紧腹及防止弓腰。前腿弯曲，重心向墙角方向前倾下压，双手手肘向墙壁靠压，上半身保持不动，感受胸部肌肉的牵拉感。保持10秒后，放松恢复到开始状态。
2、颈部拉伸：坐在椅上两脚分开与肩同宽，背部和腹部稍微收紧。右手伸向身后，抓住椅子边缘。上半身向左倾斜，保持头部竖直。右肩或右侧上臂有轻微的拉扯感。然后试着向天花板方向抬起右肩保持5秒。请勿将身体转向两侧。休息几秒后将上半身向左侧再倾斜一些。身体姿势就是正确的拉伸初始姿势了，保持10秒后，放松恢复到开始状态。
3、上背部拉伸：右腿跪立在的椅子上，左脚站立垂直于地面保持稳定。交叉抓住椅子的左侧边缘。右手放在左膝前一手掌的位置，手指方向朝左。左手支撑在大腿上，核心保持收紧，头部自然下垂，缓慢地伸展右侧臀部和左膝关节站立起来，保持这一动作拉伸肌肉5至10秒。左手压低至大腿下方能进一步拉伸。直至肩胛骨和右侧脊柱之间出现轻微刺痛时保持10秒后，放松恢复到开始状态。