许多人因为日常生活中,长期蹲坐着姿势的不正确,导致髋部血液流动不通,大腿内侧肌群呈绷紧状态,而这种紧绷可能导致大腿内侧筋痛主要诱因。髋内收肌群过紧容易导致髋外展活动度受限,甚至会让你有慢性疼痛等炎症,导致膝关节内侧韧带有受伤风险。
缓解大腿内侧筋痛的拉伸动作:
1、蛙式拉伸:双手撑地,双膝跪地,双手慢慢往前伸展调整姿势,尽量打开腹股沟,然后髋部前后进行移动。保持均匀呼吸,大腿与小腿大概呈90度的位置,把重心转移到髋关节上,去感受内收肌的伸展!找到拉伸感最强的位置保持20秒,每天可做3~5次。
2、蛙式单腿拉伸:俯身双手撑地,手肘位于肩关节下方,采用单腿跪姿,单腿向侧边打开,脚掌回勾然后向侧边滑行,然后再屈髋往后坐。注意把重心转移到髋关节上,去感受内收肌的伸展,慢慢感受胯部有挤压感。保持5秒,然后换边为一组,每天可做5~8组。
3、跪姿髂腰肌拉伸:上身直立,正对前方,胯部往前一步,大腿与小腿呈90度姿势,左手向上伸展,右手放在右侧大腿上,左腿向后撤,小腿前侧贴在垫子上,尽可能拉大左脚与右膝的距离,绷紧右腿及臀部,身体向右侧扭转,保持静止,感受左腿大腿根部的拉伸感。保持5秒,然后换边为一组,每天可做5~8组。