许多人因为日常生活中，长期蹲坐着姿势的不正确，导致髋部血液流动不通，大腿内侧肌群呈绷紧状态，而这种紧绷可能导致大腿内侧筋痛主要诱因。髋内收肌群过紧容易导致髋外展活动度受限，甚至会让你有慢性疼痛等炎症，导致膝关节内侧韧带有受伤风险。
缓解大腿内侧筋痛的拉伸动作：
1、蛙式拉伸：双手撑地，双膝跪地，双手慢慢往前伸展调整姿势，尽量打开腹股沟，然后髋部前后进行移动。保持均匀呼吸，大腿与小腿大概呈90度的位置，把重心转移到髋关节上，去感受内收肌的伸展！找到拉伸感最强的位置保持20秒，每天可做3~5次。
2、蛙式单腿拉伸：俯身双手撑地，手肘位于肩关节下方，采用单腿跪姿，单腿向侧边打开，脚掌回勾然后向侧边滑行，然后再屈髋往后坐。注意把重心转移到髋关节上，去感受内收肌的伸展，慢慢感受胯部有挤压感。保持5秒，然后换边为一组，每天可做5~8组。
3、跪姿髂腰肌拉伸：上身直立，正对前方，胯部往前一步，大腿与小腿呈90度姿势，左手向上伸展，右手放在右侧大腿上，左腿向后撤，小腿前侧贴在垫子上，尽可能拉大左脚与右膝的距离，绷紧右腿及臀部，身体向右侧扭转，保持静止，感受左腿大腿根部的拉伸感。保持5秒，然后换边为一组，每天可做5~8组。