所有的人都想变得更强壮,而肌肉是男人力量的象征。现在的审美变化,男人的肌肉越强壮,我就越觉得美丽。大多数男人都有肌肉锻炼,他们有很多种方式,比如去健身房,在家锻炼器械,或者跑步和骑自行车。那么,什么时候才是锻炼肌肉的最佳时机呢?
锻炼肌肉的最佳时间
1、早上运动:提高基础代谢率
基础代谢率在早晨相对较快,运动时可燃烧更多脂肪。运动前食用咖啡、绿茶等基本代谢率较高的食物,可提高热燃烧效率,但应注意适量。
2、下午运动:肌肉锻炼效果最好
下午,特别是下午4-5点时,人体的生理状态处于最佳状态,此时体温较高,肌肉被激活,不仅柔软程度较好,而且肌肉的表达比中午增加了5%。
3、晚上运动:消耗晚餐热量
尝试培养晚上跑步的习惯,建议在晚餐后两个小时的跑步能对减肥有很大的影响,一个是锻炼,晚餐的量会不知不觉地减少,另一个是晚餐后的两个小时,就可以消耗晚餐的热量。
练肌肉的方法
1、腹部肌肉训练的最佳方法是仰卧起坐,每次100次200次,20次30次为一组,至少5组,视个人情况而定。你可以增加一些重量,拿着哑铃或铁饼什么的,把它放在脑后,效果会更好。
2、俯卧撑也可以锻炼腹部肌肉。请记住,健身时不可一次劳累,要想成群去做,为了有效果,一般一次也要做100次左右,至少分为5组,视自己的情况而定。
3、握住手高,使身体垂直悬挂,腰部和腹部向上抬起,使腿部和上半身90度,注意身体不摇晃,其他部位不用力,也可以分组做。