增肌粉是促进服用者肌肉生长的一种营养补剂，可以有效地补充自身热量以及蛋白质，而蛋白粉会更加适合那些想要控制自己的体重或者是想要减脂的人群服用的，所以增肌粉的热量其实是比较高的，不太适合于想要控制体重的人群服用，增肌粉可以摄入较全面的营养，但是它并不是吃了就一定会增长肌肉，如果想要增肌还是需要配合坚持合理的运动和饮食计划的。
一、增肌粉的适合人群
1、如果比较瘦，那么建议吃增肌粉比较好，因为增肌粉含蛋白粉和能量，对增重有着较好的效果，增肌粉还有大量容易吸收的碳水化合物会帮助储存能量，不用担心吃不胖，但是同时需要高质量的训练，不然会造成脂肪堆积。
2、如果不是很瘦，有一定的脂肪，那么建议吃蛋白粉，蛋白粉中只有极少的碳水，和上面相反，过多的碳水化合物会让拥有太多能量。
3、胖子不宜。
二、锻炼腹肌的方法
1、仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体要看个人情况，可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼，放在脑后，效果更好。
2、俯卧撑，最好要分组做，才能达到最好的效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定，练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右，饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪，在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的最好时机。