倒走，又被称为倒行及退步走。和正走相反，倒走是反序运动之一，具有其他运动所不具备的特殊功能。慢性腰痛和椎间盘突出的患者可以尝试倒走。倒走时每次坚持三十分钟到四十分钟比较合适，在进行倒走时尽量避免穿着高跟鞋。
一、坚持倒走的好处：
1、倒走，可让原来人体很少活动到的关节与肌肉得到锻炼的机会。
2、消除疲劳。整日伏案工作学习或者久坐在电脑前的人群，坚持倒走能有效消除疲劳和缓解腰背酸痛之苦。
3、倒走还可锻炼到腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围肌肉及韧带等部位。起到调整脊柱及肢体，活跃身体血液循环。
4、倒走能锻炼人的大脑。这是因为在倒走的过程当中，人体左右脑会在不停的运动。
二、倒走时注意事项有哪些:
1、倒走扭头看路会造成身体出现重心偏移，容易摔倒。而快速扭转颈部则会压迫颈部血管，造成眩晕后跌倒。
2、身体协调性与控制能力比较好的人，可以进行倒走。但对于初学者或老年人及腰部患者来说，不宜进行倒走。
3、倒走时间不宜过长，倒走也要注意确保周围环境的安全。