拉腿是可以长高的，而且也是一项很有效的运动，它可以牵拉肌肉和韧带，刺激骺软骨增生的作用。对脊、柱和四肢骨骼的增长是有利的。拉腿的好处好比跳绳、骑车、做伸展体操、游泳以及引体向上等运动，可以促进一身体健康以及起到塑性的作用。做完运动后再进行柔韧性地拉腿，可以使疲惫的身体得到较快的恢复，促进腿部的伸长。
拉腿的好处
1、经过跑步、骑自行车、游泳等项目后进行拉腿，可以使我们的身体更加地具有柔韧性，促进形体的完美。柔韧性在完整的健身训练体系中最少能提供三分之一必要的帮助。
2、可以通过拉腿训练减少由运动导致的外部伤害，或者关节扭伤，以及肌肉的过度拉伸引起内伤。
3、拉腿与其他训练相结合时，是一种很好的热身运动，并且促进身体的长高。
4、拉腿练习可以提高需要柔韧性的武术运动员的竞技水平。
拉腿的注意事项
1、拉腿前要热身，使肌肉处在很好的备战状态，这样拉腿效果会更明显，同时降低因拉腿受伤的概率。
2、拉腿时应注意缓慢地呼吸，使身体处于放松的状态。若屏气凝神，会因负氧债增加，从而动作不相协调，导致拉腿抽筋。
3、拉腿的动作要缓慢温和，切不可猛压以及急压，应逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。