运动后出现肌肉酸痛，常见是因为运动量过大或进行无氧运动的时候，产生反应，从而引发体内产生了过多的乳酸。当乳酸沉积在骨骼肌之后，就会导致肌肉酸痛。也有可能因为运动量过大或者运动方式方法不得当而导致的，也会引起肌肉酸痛。
一、运动后肌肉酸痛怎么缓解
1、进行伸展练习。静态伸展、牵伸肌肉可以加速肌肉的放松，有助于疲劳肌肉的恢复。身体保持伸展状态两分钟，然后休息一分钟，重复进行有助于缓解。
2、进行拍打按摩。对于酸痛局部进行拍打按摩，让肌肉得到放松，促进血液的循环。
3、进行局部的热敷。热敷是很有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可以血液的循环，加快新陈代谢。
4、注意适当的休息，能够缓解肌肉酸痛，加速代谢产物的排除。
二、怎么预防运动后肌肉酸痛
1、在进行锻炼之前，最好进行适当的运动，这样有助于预防出现肌肉酸痛。
2、刚开始锻炼的时候，运动量应该有小到大，从容易到难。
3、在出现肌肉酸痛的时候，局部肌肉的运动量可以适当的见效，可以采取其他肢体练习的方式。
4、可以在锻炼之后涂抹适当的松节油等，可以减轻酸痛的症状，也可以结合热敷、按摩等也可以减轻和预防酸痛的出现。