由于可以练到的腰部的器械很多，并且每个健身房都不会完全一样，可以练到腰部的器械大致可分为自由重量器械和固定重量器械。自由重量器械主要是指的哑铃、杠铃；固定重量器械主要是指健身房中具有专项针对功能的组合器械：单杠、高位下拉器、T杆下拉器、坐姿划船器、龙门架。
一、健身房如何锻炼腰部肌肉
1、深蹲（需要充分热身，必须带深蹲腰带）
2、杠铃划船（建议俯卧在上斜凳上做，必须带深蹲腰带）。
3、坐姿臂屈伸（必须保证腰部锁定）
二、在健身房锻炼要注意什么
1、如果作为一个健身新手，勤学多问为什么，由于此前对于健身不是很了解，对于其中的应该要注意的地方不是很了解，因此在这种情况下很容易犯错，为了避免这种情况的发生，必须要多问别人，请教健身教练。
2、健身运动，不是做得越多越好：健身要知道运动不是做得越多越好，做的少了，没有什么效果，白白浪费时间；做的多了，会超出我们的承受能力，很容易损害身体。
3、饮食很重要：饮食在健身的过程当中是一个很重要的环节，一个好的健身效果必定离不开合理的饮食；必须要保证在健身过程当中能够得到充足的营养补充、蛋白质、维生素和碳水化合物；少食多餐是一个非常重要的饮食原则。