生活中很多中老年人都出现了睡眠质量下降的情况，因为年龄增长过程中神经衰弱，植物神经功能紊乱的概率更高，如果还总是在睡觉之前存在不良生活习惯，会让睡眠质量下降表现越发明显，因此，要了解睡前有哪些注意事项，通过正确的方式让自己拥有高质量睡眠。
1、不要喝茶
中老年人想要保持身体健康，最关键的是睡前不要喝茶。很多中老年人喜欢喝茶，认为茶水中含有茶多酚，儿茶素等多种抗氧化物质能够延缓机体的衰老，因此经常喝茶。
但是，茶水中除了有这些营养物质还含有咖啡因，这种物质容易让人的大脑神经变得兴奋，在兴奋状态下睡眠质量会提降低，因此，要通过合理的方式来稳定大脑神经，通过不喝茶种方式睡眠质量才能提高。
2、不要玩手机
中老年人想要安稳入睡，睡前不要玩手机，因为玩手机这种行为容易让大脑神经变得兴奋，而且在玩手机的过程中眼睛受到光线的刺激容易功能下降，还会有睡眠时间缩短的风险。很多人玩手机之后困意全无，想要正常入睡难度增大。因此，要通过合理的方式来提高睡眠质量，防止失眠情况明显。
3、避免吃宵夜
中老年人要缓解失眠，避免在睡觉之前吃宵夜很关键。很多老年人感觉到饥饿的时候会吃宵夜，但是吃宵夜之后胃部消化负担加重，在胃部饱胀感明显时很难产生困意，同样会有失眠的风险。
如果可以在睡觉之前避免吃宵夜，同时早点入睡避免产生饥饿感，对睡眠质量提高大有帮助，通过这种方式才能安稳入睡，否则长时间吃宵夜，睡眠质量降低之外肠胃出现疾病的可能性明显增高。
4、不可剧烈运动
要让自己的睡眠质量提高，应该避免在睡觉之前剧烈运动。很多人都觉得多锻炼就一定能够收获好处，通过运动这种方式让身体活动量增多，改善全身的血液循环，殊不知运动之后身体劳累，加上心跳速度加快，在心跳明显的时候睡眠质量也会降低。
5、不能产生负面情绪
中老年人应该避免在睡觉之前出现负面情绪，因为负面情绪产生容易让交感神经变得兴奋，在神经无法稳定的情况下失眠的可能性增高，想要睡个好觉应该让自己的心情保持舒畅，不要因为生活或者家庭中各种琐碎的事情影响而焦虑或者紧张，一般在良好心态保持的情况下才能安稳入睡。