晚餐不宜晚,安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上8点。晚餐也不宜饱,，晚餐吃得太饱还会降低我们的睡眠质量。所谓“胃不和，卧不宁”晚餐不宜荤,高血压、糖尿病、心脑血管疾病与晚餐过于丰盛有着必然的联系鸡、鸭、鱼、肉、蛋虽然都是有营养的好东西，可是却不适合晚餐食用，它们会使人体内胆固醇含量增高，时间久了自然就会诱发动脉硬化和冠心病。
适合晚上吃的食物
1、鸡肉沙拉和酸奶 。比起其它的肉来说，鸡肉具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩，是所有减肥者取动物性蛋白质的首选食物，搭配酸奶则能促进人体的消化。
2、海鲜冬瓜汤和糙米饭。虾、蟹、贝类等海产品不仅热量低，而且富含各种维生素和矿物质，能促进消化吸收。冬瓜利尿，能排清体内多余水分。糙米富含膳食纤维，有利于润肠通便。
3、青菜玉米面小饼和红薯粥。玉米面以及和红薯都是粗纤维的食物，能够很好的排清体内堆积毒素和大肠。
不宜晚上吃的食物
1、酒。睡前饮酒会使酒中的很多有害物质在体内存积，毒害身体，损伤视网膜，降低抵抗力，并使打鼾和睡眠呼吸暂停综合征明显加重。
2、剩饭。吃蛋白含量高的剩鱼、剩肉变质后，可能导致细菌感染，进一步诱发胰腺病变。
3、产气食物。晚上吃一些在消化过程中会产生较多气体的食物，如豆类、包心菜、绿椰菜、等，会让人产生腹胀感，妨碍正常睡眠。