运动锻炼是需要持之以恒的，运动锻炼可以增强体质、促进新陈代谢、释放压力、减肥等，运动锻炼多久才会有效果，主要是根据锻炼的时长、强度、锻炼方法、个人体质等有关，不能一概而论。建议给自己设定一个锻炼的目标，找到合适的方法进行锻炼。
合理锻炼的方法
运动可以有效促进身体循环和代谢，也可以有稳定血压、降低血糖的作用，但经常剧烈、过量运动，会增大身体的负担，加快身体的衰老速度。
1、锻炼之前要充分热身，计划运动的时间，一般为半小时至一小时。
2、选择合适的运动强度。对于刚开始锻炼的人，要循序渐进，从低强度的运动进行，不可盲目加大运动量，导致机体健康受损；年纪大的人应注意运动强度，以免导致关节、骨骼等退行性变加快。肥胖的人可以选择有氧运动，例如慢跑、快走、游泳、跳舞等，形体瘦弱的人可选择增肌运动，多做无氧运动，比如哑铃、杠铃、深蹲等。
3、不要长时间运动。控制好运动时间，长时间运动会加重心脏负担，感觉到劳累、气喘等。
4、运动时间要合理。睡前或者吃完饭之后最好不要运动，会加重胃部负担，导致胃部健康受到损伤，睡前运动还可能导致失眠。