虽说运动可以促进身体健康，平时应该通过合理的运动来达到促进健康的目的。但是，在运动过程中需要掌握着更年期的方法，运动的强度，方式，种类需要适宜，如果总是进行不适合的运动，可能就会增加身体负担，带来明显的身体伤害。那么，哪些运动对老年人膝盖损伤大，需要避免进行呢？
1、爬山
很多老年人外出活动都喜欢爬山，认为爬山可以锻炼身体，修身养性，呼吸新鲜空气达到促进健康的目的。但是，爬山的时候需要克服重力往上攀登，膝盖承受的压力非常大，不断的攀登重复这个动作，膝盖容易感觉到酸胀疼痛，加速关节和骨骼的退行性变。因此，老年人想要保持身体健康，关键是注意膝盖的养护，少进行爬山这种运动。
2、跳绳
跳绳也是常见的运动项目，但是老年人不适合跳绳，跳绳的强度较大，不断跳动的过程中对膝盖的考验较大，经常进行跳绳这项运动，容易加速关节和骨骼的退行性变，而且老年人有心肺功能下降的情况也不宜经常进行跳绳运动，以免心脏负担加重。因此，在促进健康的时候运动方法需要正确，不要总是进行跳绳。
3、跑步
跑步对膝关节考验也比较大，很多人长时间跑步，容易感觉到关节酸胀疼痛，如果上了年纪的人长时间跑步，可能会导致骨骼磨损程度增高，这样局部产生的疼痛感也会比较明显。对于老年人来说，保养身体需要掌握合理方法，不要总进行跑步运动。
4、深蹲
深蹲虽然有锻炼效果，但是不适合老年人进行，在深蹲的过程中膝盖活动量多，活动幅度大，不断的起身下蹲，重复该动作会感觉到膝盖酸痛，如果有这种情况发生，说明膝盖受累了。本身老年人膝盖功能就已经下降了，不宜经常深蹲，以免局部磨损或者退行性变速度加快。
5、扎马步
很多老年人会通过运动来锻炼身体，平时坚持扎马步，但是扎马步对膝盖的影响也比较大，在扎马步过程中膝盖肌肉紧张，短时间就会感觉到局部酸胀明显了。老年人如果关节受累了，依然坚持扎马步，带来的影响比较明显。如果想要避免膝盖受到损伤，最好不要总是扎马步，进行一些强度低，对膝盖损伤小的运动，避免健康出现问题。