怎样才可以改善溜肩成为平肩

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溜肩是人体最为常见的一种现象,特征是颈部与肩部的角度比较大。导致原因是肩胛骨与肩部锁骨的肌肉并不发达,促使肩胛骨与锁骨下垂,有这种现象不必担心,通过一些瑜伽锻炼就可以练成平肩,不过需要长时间的练习。在平时可以多做俯卧撑、推小车练习等采取力量型的训练方法,把肩关节附近的肌肉力量加强,长期坚持下来便可以达到矫正的目的,成为平肩。

四步改善溜肩力量型训练

1、俯卧撑:做这个动作时我们要肘外展,这样可以打开我们的肩部,保持肘部与肩膀在同一水平线上,每天最少联系3组,每组做15次左右既可。

2、侧平举:双脚开立,与肩膀同宽,同臂自然向下垂落,拳眼向前方或者手拿重量物品同臂侧平举,保持手、肩位置一致3秒,再还原,如此反复做3组,每组15次左右。

3、扩胸运动:对比起一些力量型的训练,扩胸运动算是最简单的了,扩胸运动不仅可以改善我们的溜肩,还能起到预防颈椎病的效果。

4、哑铃上斜举:这个动作十分的耗力量,但效果也是最好的,首先我们要让身体靠在斜凳的椅背上,保持趴伏动作,运动的手臂要保持平直,不运动的手臂保持平衡,肩膀肌肉带动手臂发力把哑铃举到与头部一条水平线,如此动作做2组,每组10个。

溜肩的坏处

1、肩膀往下掉,影响身材美观,穿衣服不好看。

2、影响气质,溜肩的气质相对于平肩来说气质会比较柔弱。

3、难以寻找到合适的衣服,并且显得脸大脖子短。


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