腰是人体最重要的连接部位，人的好多活动都需要腰部来支撑，如果不在年轻的时候做好腰部保健，等到年纪渐长，腰部毛病就逐渐开始出现了。坐办公室的人坐的时候歪歪扭扭、前弓后背，会导致腰肌劳损、脊柱弯曲、近视等问题。正确坐姿是，腰背挺直，和大腿成90度角，坐在椅子正中间，也可以稍向前倾，上半身别向左右两边倒。这个姿势坐累了，腰可以稍向后靠一些，最好在椅子上放个靠垫。
长时间坐着腰疼的原因
1、对于坐久了腰痛，这样的病人可能存在有韧带的炎症、椎间盘的突出、腰椎滑脱或者是腰椎管狭窄症的情况。
2、在久坐久站的时候就会加重腰椎的负担，从而出现腰痛症状，这也属于正常现象。
3、长时间坐着腰疼是一个常见症状，通常可见于很多种疾病，有腰椎疾病，如腰椎间盘突出症，椎管狭窄，腰椎急性扭伤，脊柱小关节错位，类风湿等，腰部软组织疾病，腰肌劳损，肌肉拉伤等，也可见于泌尿生殖系疾病。
长时间坐着腰疼的注意事项
1、多数对于长时间坐着腰疼的患者，需要注意休息和保护腰部。避免久坐久站、避免过度的弯腰拿重东西，平时尽量不要受凉，局部进行热敷。
2、长时间坐着引起腰疼，有可能会导致腰椎间盘突出也有可能是腰肌劳损引起的症状。建议最好到当地正规医院骨外科就诊，做一下相关检查明确诊断。