失眠是现在很多人的通病，到了夜间就总是精神兴奋，难以入眠，而长时间的失眠容易导致精神状态变差，甚至出现衰老速度加快、抵抗力降低的情况。因此，发觉自己睡眠质量慢慢降低了，需要及时调养身体，通过正确的饮食发挥安神助眠的功效，才能提高睡眠质量。那么，夜间总是睡不着，吃哪些食物可以帮助缓解呢？
1、龙眼
龙眼又称为桂圆，是常见的岭南佳果，适当进食龙眼可以获取里面的多种营养物质，例如维生素、矿物质、微量元素都可以从龙眼中获取。对于经常失眠，夜间难以入眠的人来说，可以适当进食龙眼，发挥调养身体的功效，睡眠质量提高，可以防止经常是面对健康造成影响。因此，想要促进健康，达到安神助眠的功效，不妨适当进食龙眼。
2、红枣
红枣属于水果的一种，适当进食红枣可以补铁，对贫血的改善有利。另外，红枣中也含有多种营养物质，进食之后可以调节身体，达到安神静气的功效，脑神经维持放松状态，睡眠质量才可以提高，防止经常入睡困难、失眠等对健康造成影响。
3、小米
小米是比较常见的食物，平时用小米来煮粥进食，对健康有促进作用。小米含有较多的氨基酸，氨基酸获取充足，可以达到安神的功效，这样睡眠质量也会提高。对于经常存在失眠症状的人来说，适当进食小米粥对睡眠质量提高有利，防止长时间失眠影响健康。
4、燕麦
生活中有不少人都出现了失眠这种情况，长时间的失眠对人体健康不利，如果想要提高睡眠质量，可以在睡觉前适当进食燕麦。燕麦是比较常见的粗粮，进食燕麦能够获取里面的蛋白质、维生素以及氨基酸。
特别是里面的色氨酸含量丰富，摄入之后可以调养大脑神经，对睡眠质量提高有利，可以防止睡眠质量降低明显导致健康受损。因此，想要改善失眠表现的人，可以适当进食燕麦。
5、蜂蜜
经常有失眠的表现可以适当进食蜂蜜。蜂蜜是养生的最佳食材，平时适当进食蜂蜜能够获取里面的多种营养物质，同样也对睡眠质量提高有利。经常失眠的人可以在睡觉前进食一勺蜂蜜或者用蜂蜜来泡水饮用，都可以发挥良好的养生效果，睡眠质量提高才可以维持身体健康状态。