人一天的睡眠时间大概要占据三分之一左右，可以说睡眠时间长短和睡眠质量的好坏很大程度上影响了人的生活质量。只有睡好觉，才可以保证学习工作的充沛精力，这对健康有很大的益处。长期睡眠质量差，身体就会发生一些不好的变化，所以需要通过科学有效的方法来提高睡眠质量。
一、睡眠质量差是为什么
1、由于学习工作的时候比较容易困倦，很多人会选择喝咖啡、浓茶或者功能饮料来提神，想让大脑保持清醒状态，但实际上这样做很容易造成失眠，反而进一步造成夜间睡眠不佳，形成恶性循环。
2、晚餐进食太多东西也可能导致睡眠质量差。由于胃肠道的消化能力是有限的，如果一下子大量进食的话，容易造成胃肠道消化不良，引发不适症状，影响睡眠质量。
3、精神因素的影响。患者如果时常紧张、焦虑或者忧郁的话，也是会影响到正常的睡眠。
二、改善睡眠质量的具体措施
1、锻炼身体。白天可以进行一些不是很激烈的体育运动，但是睡前不要进行剧烈运动，这样可以帮助入睡。
2、少吃多餐。一定要注意晚餐的合理适量，确保睡觉前不产生腹胀、腹痛等不良反应。
3、饮食清淡。平常不要进食太多含有咖啡因的饮品以及一些刺激性食物。建议睡觉前适当喝杯牛奶或者温水，但是要注意口腔卫生。
4、保持良好心态。可以通过转移注意力等方法减轻压力，舒缓心情。如果病情严重，建议咨询心理医生并进行相关的治疗。