一般手腕练粗了之后手腕的力量才会增强，尤其是对于男性来说，手腕练粗可以增强手部的力量以及看起来更强壮。手腕练粗可以通过平时的练习进行，例如哑铃、提重物等，既可以将手腕练粗，又可以加强手腕的力量，并且进行起来也比较方便。
手腕怎么练粗
1、用五指撑在墙上，一直挺住大概一分钟，休息一下，然后反复三次。每天一组。
2、哑铃操，比如可以手心向上，手握哑铃，前屈做训练，也可以掌心向内，向上做训练，还可以侧举，还可以平躺后哑铃放置于头部两侧，屈曲肘关节掌心向背部，然后伸直肘关节反举哑铃，还没有站立位后向上举哑铃。
3、俯卧撑。用两个拳头着地，一组10个，每日三组。每个动作要标准，循序渐进，坚持练习三个月手腕会变粗，手的握力都会变强。
怎么增强手腕的力量
1、俯卧撑。俯卧撑除了锻炼手臂与胸部肌肉以外，对腕部力量也有作用。特别是在腕部屈曲的过程中，所以在训练时，可以在对腕部屈曲的松祚进行加强训练。以酸胀为度，一组10个，每天3组。
2、重物练习，手握哑铃，上肢做上下活动的训练，动作要弛缓有力，不能暴力，以免受伤，一组50个，每天3组。
3、握力训练。用力攥紧拳头，然后松开，锻炼手掌及腕部的肌肉。一组100个，每天3组。