脚背有两种类型的，一种是天生脚背就很软，不需要使劲就能绷出脚掌弧度，这种脚需要的是增加脚部肌肉训练，有了肌肉力量的配合，压脚背就会变得更加轻松。还有一种脚背则是后天练出来的，这种人脚背天生有些偏硬，但是如果靠努力练习按压，再配合上科学的训练，也可以达到软脚背的程度。每天压脚背能够提升半脚跟的可靠性，同时可以提高大腿肌肉群的力量感。
每天压脚背的好处和坏处
1、脚背上不仅纵向由脚外侧到脚内侧顺序排列着胆、胃、肝、脾四条经络均至足趾端，而且有胆经的耳部支脉经腓骨前直下到外踝前进入足四趾外侧端，所以能起到调养脾胃的作用。
2、容易拉伤肌腱，由于在抻拉肌肉的情况下也会拉伸到肌腱，所以过多抻拉是很容易挫伤肌腱的。
如何科学的压脚背
1、在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。最好是每天压五分钟最好。
2、找一个指点弯膝盖把脚放进去，尝试缓慢伸直，弯曲，重复去做，伸直后尝试用肌肉发力崩脚。
3、找一个软硬适中的物体，把两只脚脚背放在上边，然后缓慢跪下，身体直立，重心坐在后边，让脚背感受重力。