在延长寿命的过程中，大家还需坚持良好的生活习惯，一些运动方法确实能够达到锻炼身体效果，长期坚持下来抵抗力提高，身体的循环代谢能力增强，可以降低疾病的患病率，在身体维持健康，不受到疾病折磨时长寿自然会靠近。
哪些运动能够有效延长寿命，需要坚持下来呢？
1、游泳
为了有效延长寿命，不妨多利用空余的时间去游泳，这是维持身体健康比较有效的运动。因为在游泳的过程中，几乎全身都应该投入到运动中来，想要在水中前进，人的肢体，身体都应该相互协调，保持平衡，通过游泳这种方式既能够提高心肺功能，又可以促进全身血液循环，对减肥有帮助。游泳作为强度较高的运动，坚持下来之后能够收获好处。
2、饭后散步
延长寿命不妨坚持饭后散步，饭后散步的强度不高，适合老年人进行。在散步的过程中，身体能够促进下半身血液循环，而且对肠道蠕动能力提高有帮助，通过坚持散步这种方式消耗了部分热量，体重也能够得到控制，还能够让关节、骨骼的灵活程度提高，收获的好处也比较显著。因此，上了年纪的老年人不妨通过散步这种方式来促进身体健康，坚持下来之后也会有明显的好处可以收获。
3、打乒乓球
打乒乓球想要延年益寿，可以利用一些空余时间打乒乓球。乒乓球也对身体健康有促进作用，特别是延缓大脑的衰老效果明显，上了年纪的人出现大脑退行性变速度加快，还可能会发展成老年痴呆症。而通过打乒乓球的方式能够活跃人的脑细胞，提高大脑灵活程度，这样对思维能力增强效果明显，通过这种方式来锻炼大脑，同样也能够让大脑保持年轻和健康，这是延长寿命常见的运动。
4、慢跑
为了保持身体健康状态，平时可以适当慢跑。慢跑的强度比长跑要低一些，通过慢跑这种方式来控制体重效果良好。很多人过度肥胖之后，身体健康容易受到威胁。而大家通过慢跑这种方式显而易见的好处就是消耗热量，降低肥胖风险，同时对部分慢性疾病预防有帮助。因此，在维持身体循环良好，促进身体健康的过程中，还需多利用一些空余时间去跑步，每天慢跑的时间保持15分钟到30分钟，均可以发挥良好的养生效果。
5、瑜伽
为了有效促进身体健康，一些延长寿命的运动可以进行，特别是做瑜伽也是不错的运动。在做瑜伽的过程中能够拉筋，让关节和骨骼灵活程度提高，而且能够让身体的柔韧性保持良好，通过这种方式也能够促进全身血液循环。而且做瑜伽是修身养性最常见的运动，无论是女性还是男性都可以进行，坚持下来之后身体灵活程度提高，循环保持正常，对身体健康促进大有帮助。