晒太阳可以促进维生素d3的合成，从而促进钙的吸收。成年人和儿童都经常去户外，多晒晒太阳，这可以促进钙的吸收，预防佝偻病和骨质疏松症。此外，通常多吃含钙量高的食物，如牛奶、豆制品、虾等。另外，还可以多吃粗粮和坚果，这也有很好的补钙效果。
一、穿衣服晒太阳能补钙吗
穿衣服晒太阳是可以补钙的。儿童晒太阳的主要目的是用紫外线照射婴儿，合成人体所需的维生素D。维生素D的主要目的是促进钙的吸收，只要儿童能在充足的阳光下全身进行日光浴。适当的阳光照射对孩子的健康大有好处，但不能持续太久。如果持续时间太长，对宝宝的皮肤不好，因为宝宝很小，皮肤特别娇嫩。可以在阳光下穿衣服。在适当的阳光照射下，也应该补充维生素D，给宝宝一些含钙食物或钙片。
二、如何有效补钙
1、在医生的指导下，可以采取药物补钙，可以选择溶解性和吸收率较高的较好的有机钙，适合患有消化不良的儿童和老年人选择。
2、日常生活中注意适当的体育锻炼，可以有效增加骨量和骨密度，防止老年人骨质增生，同时还可以口服鱼肝油补钙。
3、食物可以补充钙。食用富含钙、铁和胆碱的紫菜能有效促进骨骼生长和保健。还有海参、奶酪和芝麻酱等食物。