腿上如果有肌肉块，会让腿看过去十分粗壮，要想去除腿上的肌肉和脂肪应首先减少热量的摄入，减少高脂肪、高热量、高蛋白食物的摄入。同时，通过适当的锻炼方式，如有氧运动和抗阻运动，来促进脂肪和肌肉的代谢，减少脂肪在腿部的堆积，而抗阻锻炼，能增加肌肉新陈代谢，双管齐下，让大腿瘦下来。
腿上的肌肉是怎么形成的：
1、脂肪：脂肪往往容易聚集在核心区域，包括腹部、臀部和大腿。理论上暂时还没有局部减脂的方法，只有进行全身性的减脂来达到间接减腿的目的。
2、基因与过度训练：有些人的天生肌肉含量多于常人，这类人群特别适合从事力量上的竞争性体育。有的人在青少年时期长期从事高强度腿部运动也容易让腿上有大块的肌肉。
腿上有肌肉怎么消除：
1、按摩腿部肌肉：按摩可以放松肌肉，平时多按摩腿部肌肉，这样能促进肌肉的形成，特别是在剧烈运动后，更是需要积极的按摩腿部肌肉，避免肌肉再增粗。
2、进行有氧运动：尽管人们普遍的任务体育锻炼只会增加小腿肌肉，其实正确的有氧运动能塑造个人的腿型，燃烧脂肪，提高腿部的灵活性，因此有氧运动不会产生巨大的腿部肌肉，人们可以用有氧运动来为腿部塑形。