锌是一种微量元素。它在人体内的含量和需求量都很少，但却对人体的性发育、性功能和生殖细胞的生成过程中起着非常重要的作用。正常成年人体内锌含量为2~3克，大多数组织都有微量的锌分布，其中肝脏、肌肉和骨骼的锌含量相对较高。锌是人体内酶的主要成分，与大脑发育和智力息息相关，人体一旦缺锌会对健康造成很大的影响。
大人缺锌吃什么补得快：
1、腰果：腰果中的锌含量相对较高，能达到每100克中含有6毫克的锌，此外，腰果中还含有叶酸、维生素B、维生素K等多种营养元素，适量食用，特别是每天吃点无盐腰果，能很好的补充锌元素。
2、杏仁：杏仁中的锌含量也很高，还含有丰富的镁、维生素E、w~3脂肪酸等，能有效增强机体的免疫力，保护视力健康。每天吃些杏仁既能当零食，又能给身体补锌。
3、胡萝卜：胡萝卜也是补锌的好选择。胡萝卜可以生吃，或者在炖汤时加入，这样能较好的保留胡萝卜素和维生素A的成分，让人体更好地吸收营养，在补锌的同时，还能有效防止维生素A缺乏。
大人缺锌有什么危害：
1、青春期男女，如果缺锌，会影响生理功能的正常发育，容易出现闭经、第二性征不明显的情况。此外，孕妇如果缺锌，不但对自身会造成影响，也会影响胎儿大脑的发育，造成宝宝大脑发育不良，比较严重的，可能会出现流产。
2、锌能增强伤口组织的再生能力，身体如果缺锌的时候受伤，伤口的愈合会很慢。对女性来说，缺锌会让皮肤变得暗淡、粗糙。